Die 13. Etappe steht unter dem Motto

 "Meditation"

Unser Angebot:
Derzeit 2 x monatlich, nur für Vereinsmitglieder, im Bürger für Bürger-Haus, Loisachufer 1, 82515 Wolfratshausen

Meditation ist eine Gedankenübung, die dazu dient, den Geist zu sammeln und zu beruhigen.
Der Zustand der tiefen Entspannung, der dabei eintritt, hilft beim Stressabbau und Einschlafen.
Störende Gedanken des Alltags werden ausgeblendet und das Gedankenkarussell im Kopf kommt zum Stillstand.

Definition: Unter Meditieren versteht man verschiedene Formen, die der Entspannung dienen.
Bei uns handelt es sich um eine “geführte Meditation”, d.h. die Teilnehmer werden von Barbaras Stimme (im Hintergrund entspannende Musik) in – durch – und dann wieder aus der Meditation geführt.

Vorteile: Verbesserte Konzentration, mehr Gelassenheit und zunehmende innere Ruhe
Herkunft: Meditieren in Form von Atemübungen und Fokussierung wird schon seit über 5.000 Jahren, vor allem in Indien, praktiziert

Die besten Voraussetzungen für eine Meditation:

• Ruhe und Ungestörtheit
• Angenehme Atmosphäre schaffen
• Störquellen (Handy) ausschalten
• Bequeme Kleidung tragen
• Meditationsmusik anstellen

Die richtige Haltung:
Die “geführte Meditation” kann im Sitzen (Stuhl mit Lehne oder Couch) oder Liegen praktiziert werden.
Ideal als Unterlage ist eine feste Yoga- oder Gymnastikmatte.

Wie wirkt Meditation?

Meditieren hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Meditationsübungen reduzieren unter anderem die Konzentration von Stresshormonen im Blut, aktivieren das vegetative Nervensystem und nehmen Einfluss auf bestimmte Bereiche im Gehirn, die für die Informationsverarbeitung zuständig sind. Zudem beruhigt sich der Herzschlag und die Atmung wird tief und regelmäßig. Die Entspannungsübungen tragen dazu bei, den Blutdruck und Cholesterinspiegel zu regulieren und den Schlaf zu fördern.

Meditationen können zudem bei Ängsten und Stress helfen. Darüber hinaus fördern sie Selbstreflexion und Achtsamkeit gegenüber dem eigenen Körper. Menschen, die regelmäßig meditieren, können einen Zustand von entspannter Wachheit auch im Alltag erreichen. Viele Sportler*innen meditieren etwa, um ihre Leistung zu verbessern (Mentaltraining).

Meditation kann helfen bei:

• Schlafproblemen
• Konzentrationsstörungen
• Angststörungen
• Kopfschmerzen und Migräne
• psychischen Problemen
• häufigen Infekten

Eine Studie von 2018 an 203 US-Veteranen aus Irak und Afghanistan hat gezeigt, dass Meditieren auch bei Traumata von Vorteil sein kann. Die Meditation zeigte sich als ebenso effektiv wie psychotherapeutische Maßnahmen.

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